肌のくすみを改善するために
相手に不健康そうなイメージを与えてします肌のくすみ。血行不良は文字通り、血液の循環が悪くなる現象ですが、血行が悪くなると細部に十分な栄養素がいきわたらなくなり、肌がくすんで見えます。現代人の食生活では鉄不足が心配され、血液中で酸素を運ぶ鉄が不足すると顔色が悪くなります。入浴やマッサージなどで血行を良くすることと、食事で十分な鉄を摂取することが肌のくすみ改善に有効です。鉄分はレバーやひじき、牛の赤身、あさり、かつお、大豆、納豆、油揚げ、小松菜などに多く含まれています。
また、疲労により新陳代謝に乱れが生じると肌のくすみを引き起こします。疲れを感じている方は、疲労物質を取り除いてくれるビタミンB1の摂取を食事で心がけてください。ビタミンB1は豚肉やたらこ、大豆、ごまなどに多く含まれています。
肌のくすみ解消レシピ
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高野豆腐の炊き合わせ |  |
ひじきと大豆の煮物 |
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小松菜と油揚げのピリ辛炒め |  |
エビとチンゲンサイのクリーム煮 |
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わかめと小松菜のナムル |  |
水菜と油揚げの煮びたし |
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かぶの葉と厚揚げのさっと煮 |  |
サラダ菜チャーハン |
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小松菜のマヨネーズ炒め | |
ひじきと大豆の煮物 |
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春菊と桜えびのチヂミ |  |
納豆入り麻婆豆腐 |
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キムチ納豆 |  |
クラムチャウダー |
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納豆とモロヘイヤのネバネバ和え |  |
春菊と納豆のかき揚げ |